碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事

2024-12-14 17:50:54 来源：央视新闻客户端 作者：惠小东 责任编辑：惠小东 2024年12月14日 17:50　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

　　提起碎片化睡眠，碎片上重视睡事一听起来可能以为是化睡好利用碎片化时间进行补充睡眠，但其实不然。眠连中山市某某贸易维修网点碎片化睡眠是续月一种常见的睡眠障碍，指在睡眠过程中由于各种原因导致的前最睡眠中断，可以简单理解为夜间频繁醒来，做件断断续续的碎片上重视睡事一种睡眠模式。

　　有网友表示，化睡好被“碎片化睡眠”反反复复地折磨，眠连一夜睡下来根本感受不到身体的续月休息，饱受困扰。前最中山市某某贸易维修网点

　　​睡眠中断 “碎片化睡眠”

　　危害不容小觑​

　　郑州市民李女士一段时间以来，做件一直饱受“碎片化睡眠”的碎片上重视睡事折磨，持续的化睡好睡眠问题给她的学习和生活带来了不小的影响。

　　睡眠患者 李丽：晚上睡觉睡得不太好，眠连醒的次数比较多，再次入睡的话比较困难，然后多梦，第二天就会精神很差，感觉到注意力不集中，这种情况差不多有小半年了。

　　严重的睡眠障碍使李女士感到非常苦恼，她决定寻求医生的帮助，改善睡眠状况。

　　河南省人民医院睡眠障碍亚专科主任 张红菊：她就是一个典型的睡眠片段化患者，夜间睡眠会频繁醒来，还有白天这些不适的症状。

　　​若长期出现“碎片化睡眠”

　　要引起重视

　　专家表示，各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大，若是长期出现碎片化睡眠，要引起重视。

　　专家介绍说，碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍，几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。

　　北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：过去是中老年人容易出现，但最近几年儿童、青少年也会出现睡眠碎片化，这可能与学习压力比较大、作息不规律，或者睡觉之前过多地使用电子产品，都是有关系的。

　　专家表示，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视了，因为它会对健康造成比较大的影响。

　　碎片化睡眠可能引起哪些危害？专家表示：

　　碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖的增加；

　　碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加；

　　在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损，最终造成动脉硬化，甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件；

　　碎片化睡眠也可以造成高血压，甚至是猝死的风险；

　　还有一些研究证明，碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。

　　碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。

　　北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：经常这种碎片化睡眠，得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的，如果说睡眠不好，经常碎片化睡眠，和没有睡眠问题的人比，抑郁症的风险可能是大概要上升2倍，所以长期的睡眠不好，会导致焦虑症、抑郁症。除此之外，还会影响我们的认知功能，比如说记忆力下降、注意力不集中，当然如果长期睡眠碎片化，可能会增加老年痴呆的风险。

　　加强户外运动

　　睡前少看手机有助睡眠安稳

　　首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅：养成很好的睡眠习惯，比如定时定点去睡觉，不要刻意去熬夜，日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食，多进食新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，均衡饮食更重要。

　　专家表示，加强户外运动，白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助，另外一点，就是增加光照。

　　北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。(央视新闻客户端) 更多精彩内容请进入健康·生活频道

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